◆育毛大辞典トップ ＞ 　育毛の基礎知識　目次 　前のページ 　次のページ ビタミン・ミネラルと毛髪 ビタミン・ミネラルと毛髪 健康な髪の毛を維持し育てるためには、髪の毛の成長に欠かせない栄養をバランスよく 摂ることが大切です。片寄りの無い食生活を心掛けてさえいれば気にすることは無いのですが、 不足しがちな栄養素（ビタミン・ミネラル）を市販のサプリメントで補給すると言うのも 手っ取り早い方法です。しかし摂りすぎると脱毛の過剰症を現すものもありますから、 自分に不足している栄養の見極めも大事です。99年の夏に厚生省による日本人の 栄養所要量の第6次改定が行われました。これまで所要量の目安として策定されていた 第5次の内容は平成7年4月より平成12年3月を使用期間とするものでしたが、変更点としては ビタミン7種とミネラル11種に所要量の上限設定などがあります。これには従来の策定が 栄養欠乏症の予防を目的にしていたのに対し、今回の改定においては過剰摂取への警告が 含まれているとのことです。設定数値に関しては欧米のものとかなり格差がある部分もあり、 欧米との認識の違いによるものや国内の特殊事情によるものなど、 一部の専門家には批判の声もあるようです。実際の改定内容および所要量などにつきましては 厚生省のページを参考にしてください。 （資料により、髪の成長または脱毛との関連性について、共通して言及されているビタミン・ミネラル類と、 一部の資料にのみ関連を指摘されているものがありましたが、ここでは全てを列挙しています） 髪の健康・成長に必要なビタミン類 ■ビタミンA ■ビタミンB2 ■ビタミンB6 ■パントテン酸（ビタミンB5） ■ビタミンC ■ビタミンE ■ビタミンF（不飽和脂肪酸） ■ビオチン（ビタミンH） ■葉酸 ■イノシトール ■ナイアシン ■パラアミノ安息香酸 髪の健康・成長に必要なミネラル ■塩素イオン ■硫黄 ■亜鉛 ■ヨウ素 ■鉄 過剰摂取すると脱毛が起こるビタミン ■ビタミンA 過剰摂取すると脱毛が起こるミネラル ■セレニウム（セレン） 前のページ 目次 次のページ